座っている時間が多い、外出や運動機会が減っている、など不活動な状態が
続くと、筋力が低下したり、体が堅くなったりします。また、腰や膝に痛み
を抱える人は、痛みを庇うために姿勢が悪くなりがちです。
体幹の力が弱くなってくると、姿勢を保つのが長い時間難しくなり、いわゆ
る「腰が曲がった状態」になります。これを円背姿勢と呼びます。円背姿勢が
続いてしまうと、腰や膝への負担が大きくなるので、痛みも余計に強くなる傾向があります。
◆体幹の筋肉を鍛えます
①腹筋のトレーニング
②背筋のトレーニング
◆体の柔軟性を高めます
③肩甲骨のストレッチ
④体幹のストレッチ
⑤骨盤のストレッチ
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