手や足の筋肉は、心臓の働きと同じく血液を循環させるポンプの役割をして
います。
手や足は心臓から遠いため、もともと血行不良（血流の停滞）が起きやすい状態
にあります。特に末梢部(手先や足先)は筋肉自体が小さく、ポンプ機能が弱いた
め、これがむくみの原因となっています。加齢や運動不足により筋肉が弱くなる
ことで、さらにポンプの力が弱くなり、むくみが常態化してしまうのです。
◆足先のメニュー
①ふくらはぎのトレーニング
②つま先を上げるトレーニング
③足指のトレーニング
④足首のストレッチ
⑤足先ぶらぶら体操
◆手先のメニュー
⑥指折り体操
⑦手首ぶらぶら体操
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