腰痛は様々な原因がありますが、いずれも場合も、姿勢が悪くなることで腰に
余計な負担が掛かってしまう状態になることが主な要因です。
また、痛みや痺れがあることで、ずっと椅子の背にもたれている等、動かない
時間が長くなることで体幹筋が弱くなり、さらに腰痛を悪化させてしまいます。
腰痛は簡単に治らないことが多く、うまく付き合うことが大切です。日頃から
適度な運動やストレッチを行うことを心掛けてください。
◆運動メニュー
体幹のそれぞれの部位をしっかり鍛え、腰を守る「鎧」を作ります。
①腹筋のトレーニング
②背筋のトレーニング
③骨盤のストレッチ
④背骨のストレッチ
◆コラム
重い物の持ち上げ方
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